ALLGYM À LA MAISON : SÉANCE CARDIO/ABDOS

Dans cette catégorie de blog vous pouvez avoir accès à des séances ALLGYM à faire directement à la maison sans aucun matériel !

Simple envie de faire du sport ou pour compenser des moments où vous ne pouvez pas vous entraîner à Allgym, ces séances sont libres d’utilisations pour vous maintenir en forme !

Au programme de cette première séance maison ! Cardio et abdos !

Place à l’échauffement !

Pour éviter toute blessure il est évidemment important de bien s’échauffer en réalisant une mobilisation articulaire et musculaire complète: nuque, épaules, coudes, poignets, tronc, bassin, genoux, chevilles.

Des petits échauffements légers pour bien faire monter en température le corps.

Début du circuit d’exercices !

Réaliser dans l’ordre les exercices suivants !

Réaliser l’ensemble du tour d’exercices 4 à 6 fois en fonction de votre niveau d’entraînement ! 1 minute de récupération entre chaque tour ! C’est partit !

Abdos obliques 30 sec (position allongée en touchant les chevilles)

Jumping Jack 30 sec

Gainage planche 30 sec

Talons fesses 30 sec

Crunch 30 sec

Montées de genoux 30 sec

Relevé de jambes 30 sec

Sauts latéraux pied joint 30 sec

Après la séance !

Vous avez réussit votre séance mais pour bien la conclure environ une à deux heures après la fin de votre activité physique, pensez à réaliser quelques étirements de base en sollicitant les muscles environ 10-15 secondes.

Attention évitez les étirements directement à chaud qui pourraient aggraver certaines micro-lésions !